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沈阳国防精神病医院 > 狂躁症 > 专家讲述三分钟息怒法

专家讲述三分钟息怒法

来源:沈阳精神病医院    时间:2016-05-18     点击数:95
  在日常生活中,我们难免会遇到这样那样的事情影响情绪,从而大动肝火,这都属于人们的正常情绪反应,可是如果经常性的表现出情绪的失控,那么,就有患得狂躁症的风险。这不但对患者自身的身心健康带来威胁,更会对患者自身的人际交往带来困扰。在缓解狂躁症方面,有一个三分钟息怒法,沈阳精神病医院的专家,给我们就此方法,做出了如下的介绍。
 
  美国心理学家大卫。伯恩斯博士以自身的经历阐述了自己息怒的全过程。并将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏,进行对比,3分钟内就能想通了。伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例,阐述了自己的息怒过程,苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个,而变的歇斯底里。
 
  苏珊虽然来求助,却这样表示:“如果我不能做出决定,就证明你的治疗对我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分钟,就帮助她做出了满意的选择。但苏珊却说:“你的治疗没帮上我什么”。
 
  面对这件事,伯恩斯博士第一反应是羞辱不安,后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识的反应:
 
  1、她应该承认我帮助了她,对我表示感谢。
 
  2、这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。
 
  3、她打败我的决心已定,根本不会给我成就感。
 
  随后又在右边一栏平行的列出三个理智想法:
 
  1、 她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因,帮她解决问题的是我的工作。
 
  2、我不该指望她有任何表示,我只管指导她做出决定,我可以在帮助别人的过程 中找到乐趣。
 
  3、她不承认得到我的帮助,可能是一种心理畏惧的表现,我相信她迟早会想通的。
 
  以上就是对于三分钟息怒法教你克服狂躁症的简单介绍,相信大家已经有了初步的了解和认识。只要短短的三分钟,只要能够很好的全方面的思考一下,就能够有效的克制负面情绪,正如上文所说,生不生气其实是由自己决定的。如果您还有什么不明白的地方,请随时咨询我院的在线专家,专家会给您提供最专业的解答。
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