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沈阳国防精神病医院 > 失眠症 > 在月子期间如何调理产后失眠

在月子期间如何调理产后失眠

来源:沈阳精神病医院    时间:2016-04-21     点击数:109

沈阳国防精神病医院的专家告诉我们,妇女朋友在产后身体仍处于虚弱阶段,她们身体的各项功能还在恢复当中,此阶段的身体状态同样会导致产后妇女发生这样那样的问题。比如我们最为常见的产后失眠。下面我们来详细的进行了解。

在月子期间如何调理产后失眠?

(1)睡前放松心情在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

(2)照顾孩子的任务交给他人人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂;喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来,以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

(3)睡前喝一杯热牛奶。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水,可以起到镇静、催眠的功效。

(4)适量运动运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。

(5)和宝宝睡眠规律一样正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。

孕妇在产后本来因为身体内的雌孕激素有所减少,所以出现失眠抑郁的心情也在所难免,专家再次强调,失眠患者不仅要根据以上所提做好调理工作,家人或朋友也要给予月子中的妈妈充分肯定和关怀,多和他们交流沟通。

沈阳国防精神病医院温馨提示:对于产后失眠症状严重者,如果经过自我调节又没有效果,就应该及时求助于心理医生,必要时进行适当的药物调理。国防在治疗失眠症方面,有着多年的临床经验,欢迎各位患者朋友前来咨询就诊。最后,预祝广大的患者朋友,早日康复。

 
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